Way of the sub3

こんにちは!マサです!　　今回はレースに向けたテーパリングについて解説していきます。　　キーピングとも呼ばれるレース前の調整のことですね。　　レースを万全な状態で走る為にも、　　是非覚えて実践してほしいと思います。　　僕も昔は調整に関して無...

こんにちは!マサです!　　今回はジョグについてお話していきますね!　　ジョグはマラソンにおける最重要練習とも言えます。　　練習の8〜9割を構成するものなので、　　しっかり覚えておいて下さいね!　　ジョグを疎かにしては絶対に速くなれません。　...

こんにちは!マサです!　　本日はランニングフォームについて解説しますね!　　皆さんはランニングをする際、フォームを意識して走っていますか?　　ただ走行距離を増やしたり、速度を上げて追い込めば　　速くなると勘違いしていませんか?　　僕も陸上を...

こんにちは!マサです!　　本日はランナーがするべき筋力トレーニングについて解説していきます!　　皆さんは日々の練習において筋力トレーニングはしていますか?　　ランナーの筋トレは低強度、高回数で遅筋を鍛えるんだ!　　ウェイトは身体が重たくなる...

こんにちは!マサです!　今回の記事は練習計画についてお話します。　　ランニングに限らず仕事や勉強等、　　何かを成し遂げる為には計画が必要です。　　気分や何となくといった行き当たりばったりでは　　決断ができず、迷走したあげく効果のない練習を続...

こんにちは!マサです!　　今回は最大速度とレペティションについて解説していきます。　　長時間における最大速度とは1kmの最速タイムの事です。　　いやいや、マラソンにそんなスピード必要ない　　という意見も良く聞きますが最大速度を向上させるのに...

こんにちは!マサです!　　今回はLT値とペース走についてお話します。　　LT値とは乳酸作業閾値のことなんですが、　　これを解説する前にそもそも乳酸とは何なのか　　こちらを先に解説しておきます。　　乳酸とは筋肉を収縮させる筋肉内のグリコーゲン...

こんにちは!マサです!　　本日は速く走る為の要素について解説します。　　ランニングにおいて必要な要素とは　　1.フォーム2.VO2MAX3.LT値の3つです!　　順番に解説しますね。　　第1の要素フォーム筋力や心肺機能機能が同等の人が2人い...

こんにちは!マサです!　　前回の記事では速く走る為の要素を3つ紹介しました。　　本日は、その中の1つVO2MAX　　そして、これを向上させる　　インターバルという練習について　解説していきます!前回の記事でも説明しましたが、VO2MAXは最...