Way of the sub3

こんにちは!マサです!　　今回は5kmのT.Tについてお話します。　　ハーフやフルを走るのに5kmのタイムなんか関係ある?　　といった声が聞こえて来そうですね笑　　実は5kmのタイムはフルマラソンのタイムに大きく影響するんです!　　どういう...

こんにちは!マサです!　　今回は多くのランナーが気にしている、　　いや、気にしすぎている月間走行距離についてお話します。　　ネット上だけでなく、サブ3で走るランナーや　　ランニング指導者がサブ○を達成するには　　月間○○○km走る必要がある...

こんにちは!マサです!　　皆さんはランニング以外に何かスポーツに取組んでいますか?　　専門種目以外のスポーツに取組む事で　　パフォーマンス向上を図る事が出来るんです!　　クロストレーニングと呼ばれるものですね。　　今回はクロストレーニングに...

こんにちは!マサです!　　今回の記事は超時短トレタバタプロトコルについて解説していきます!　　多くの市民ランナーの方は仕事や育児の合間や休日に　　どうにか時間を捻出して練習を重ねていますよね。　　職種や業種によっては繁盛期に数ヶ月走れない。...

こんにちは!マサです!　　今回はランニングとは直接関係はありませんが、　　速くなるためには必須とも言える事項　　アウトプットについてお話したいと思います。　　皆さんは普段アウトプットを行っていますか?　　ランニング関係でなくとも、仕事中や雑...

こんにちは!マサです!　　今回は身体のケア方法についてご紹介します。　　日々の練習で蓄積する疲労はしっかりケアをしないと故障に繋がります。　　練習の質、量を向上させるためにも毎日行いましょう。　　僕も20代後半まではケアに無頓着でした。　　...

こんにちは!マサです!　　今回は、前回の記事で解説した　　SSCを向上させるトレーニング　　プライオメトリクスについてお話します。　　プライオメトリクスはSSCの強化、感覚養成に適したトレーニングです。　　プライオメトリクスを行う事で得られ...

こんにちは!マサです!　　皆さんはマラソンでサブ3を達成する人達の走りを見た時、　　弾むように、軽やかな走りをしていると思いませんか?　　あなたも同じように弾む走りができるようになりたいですね?　　弾むような軽やかな走りには身体のバネを使う...

こんにちは!マサです!　　今回は前回のビルドアップに続き、　　短時間でも効率的に走力を向上させることができる練習メニューについて解説します。　　今回ご紹介するのは変化走です。　　最近ではファルトレクという呼び方が浸透していますね。　　距離を...

こんにちは!マサです!　　今回の記事はビルドアップについてです。　　皆さんは取組んだことはありますか?　　ビルドアップは時短練習としても優秀です。　　LT値からVO2MAXレース後半の粘りと　　幅広い要素を一度の練習で鍛える事ができます。　...