月間走行距離

　

こんにちは!

マサです!

　

　

今回は多くのランナーが

気にしている、

　

　

いや、気にしすぎている

月間走行距離について

お話します。

　

　

ネット上だけでなく、

サブ3で走るランナーや

　

　

ランニング指導者が

サブ○を達成するには

　

　

月間○○○km走る

必要がある

　

　

と間違った情報を

流してしまっています。

　

　

この情報を鵜呑みにして、

月間走行距離にとらわれ、

　

　

無理に走行距離を伸ばそうと

故障を抱えてしまった方や、　

　

　

故障が原因で走る事自体を

諦めてしまった方を

何人もみました。

　

　

僕も若い頃は

ランニングは

　

　

質と量が高ければ

高い程速くなる。

　

　

ジョグは毎日20km以上

その上でポイント練習も

週2回こなす!

と無理な練習をしていました。

　

　

結果的にレース前以外は

毎日どこかが筋肉痛、

　

　

毎朝身体が怠いし

疲れが取れない。

　

　

酷い時はレース当日

なのにふくらはぎがパンパン

　

　

一時期は血尿が出て

貧血に陥り、

　

　

仕事中にも倒れそうに

なったりもしていました。

　

　

月間走行距離を目標に

してしまうのは危険です!

　

　

月間200kmが目標と

仮定すると

　

　

週に5日、1日10km

走れれば良いわけですが、

　

　

週3日しか走れない

となった時に、

　

　

1日の走行距離を

16kmや20kmに

設定することになります。

　

　

あるいは、1週間走れなかった

分を取り戻すんだと、

　

　

無理矢理走行距離

を伸ばしたり、

　

　

時間がなくても

距離を踏む為に

　

　

無理な速度で走る

ということも考えられます。

　

　

その人の走力によっては

それでも充分対応できる

かもしれませんが、

　

　

走力が低い場合、

これは非常に危険です。

　

　

故障のリスクが

大幅に向上します。

　

　

走行距離は結果

でしかありません。

　

　

必要な練習を必要な分、

可能な範囲で走った結果です。

　

　

結果的に、

先月は200km走った

今月は150kmだった

　

　

それだけです！

　

　

それ以上も以下も

ありません。

　

　

時期や体調、環境によって

増減するものです。

　

　

走り込みの時期であれば

当然距離は増え、

　

　

調整期間やスピード鍛練期

では低下するものです。

　

　

仕事や家庭、台風や雪

等の影響もあるでしょう。

　

　

自分の走力や確保できる時間、

時期、特性に合わせた

　

　

練習をする事が

大切です!

　

　

月間走行距離に

個室する事なく、

　

　

自分に必要な量と質を

考えて練習しましょう!

　

　

今回は多くのランナーが

陥りやすい話です。

　

　

忘れないように、しっかり

アウトプットして下さいね!