ケア方法

　

　

こんにちは!

マサです!

　

　

今回は身体のケア方法

についてご紹介します。

　

　

日々の練習で蓄積する

疲労はしっかりケアを

しないと故障に繋がります。

　

　

練習の質、量を向上させる

ためにも毎日行いましょう。

　

　

僕も20代後半までは

ケアに無頓着でした。

　

　

食べて寝れば

良いだろ

　

　

くらいの感覚で

いましたね。

　

　

確かに若い頃は

それでも怪我は少なく、

　

　　

多少の痛みは無視しても

いつの間にか回復していました。

　

　

しかし20代後半からは

何もしていないと、

　

　

翌日の身体の怠さや

集中力の低下等が

顕著になり、

　

　

肉離れや足底筋膜炎が

頻繁に起こるように

なってきました。

　

　

ポイント練習も

調子が良ければ　

　　

　

設定以上のペースでも

熟せていましたが、

　　　

　

日によっては余裕を持った

設定でも熟せない。

　　　

　

失速どころか

途中で辞める事も

多かったですね。

　　　

　

体調にりポイント練習が

憂鬱でたまらない事もありました。

　

　　

故障で回復に1ヶ月以上かかる

事が増え、練習量も維持できず

　

　

偶々良い走りができる

レースもありましたが、

　

　

年間通して見てみると

半年以上、何かしら

　

　

不調を抱えているという

状態でした。

　

　

これでは駄目だと

ケア方法を学び、

　

　

日々のケアをしっかり

行なうようにしてからは

　

　

故障も減り、再び　

練習が楽しいと

感じられるようになり、

　

　

年間通して、気持ち良く練習

ができるようになりました。

　

　

楽しくなりすぎて

オーバーワークで

　

　

故障する事もあるので

精神面のトレーニングも

必要ですが…。

　

　

とにかく日々のケアを

大切にする事で、

　

　

パフォーマンスは

確実に向上します!

　

　

皆さんも是非参考に

してみてください!

　

　

では具体的な方法を

紹介していきますね!

　

　

1,ダウン走

ポイント練習等の高強度な

練習後は勿論ですが、

　

　

ジョグ等低強度の練習後にも

必ず行なうようにしましょう。

　

　

ジョグよりも遅いペースで

15〜20分走る事で、

　

　

乳酸の疲労物質の除去や

筋肉を緩める事ができます。

　

　

2,ストレッチ

練習後には静的ストレッチ

を行いましょう。

　

　

心臓から遠い部位、

足の指から上に向かって

行います。

　

　

ゆっくり身体が伸びている

事を感じながら、いた気持ちいい

ぐらいの強度で伸ばしましょう。

　

　

筋肉を伸ばす事で、

血流を良くし、

　

　

酸素や栄養の循環率を

向上させる働きがあります。

　

　

3,交互浴

40度程度のお湯と

冷水に交互に浸かります。

　

　

血流が促進され、

強張った筋肉を緩める事で

　

　

疲労物質を効率的に

排出できるようになります。

　

　

自宅では冷水に浸かるのは

難しいと思うので、

　

　

冷たいシャワーを浴びて

代用しましょう。

　

　

特に腰から下をしっかり

冷やしましょうね!

　

　

練習で起きた筋肉の炎症

を抑える効果もあります。

　

　

4,マッサージ

強く揉みすぎると筋力を

痛める事があるので、

　

　

手の平で圧っしながら

さするようにマッサージします。

　

　

それでもやりすぎると

揉み返しが起きるので

適度に行いましょう

　

　

マッサージもストレッチ同様

心臓に遠い足元から行います。

　　　

　

マッサージガンを

使う事でより短時間

で効果的にマッサージ

わする事ができます。

　　

　

安価な物でも充分なので

検討してみて下さい。